Dosage du CBD : voici les erreurs les plus courantes

“Mangez 7 fruits et légumes par jour”.

Une instruction simple et claire.
Malheureusement pour le dosage du CBD, c’est un peu plus compliqué que cela.

Contrairement à d’autres compléments alimentaires, il n’existe pas de dose journalière recommandée pour le CBD.
Il n’est donc pas possible de donner une posologie exacte comme le ferait un médecin dans une ordonnance.

Si vous voulez essayer le CBD pour la première fois, il est tentant de suivre les conseils d’un ami basés sur son expérience personnelle. Mais cette approche n’est pas la meilleure car :

• Vos besoins et vos attentes en matière de CBD peuvent ne pas être les mêmes que les siennes.
• Le dosage qui fonctionne pour votre ami, peut ne pas fonctionner pour vous.
• Savoir quelle quantité de CBD vous devriez prendre nécessite une phase d’essai où vous testez différents dosages par vous-même pour déterminer celui qui vous apporte le plus de bénéfices.

Pour vous aider, voici ce que dit la recherche sur le dosage et les effets du CBD.

Combien de CBD y a-t-il dans une goutte d’huile ?

Avant de pouvoir déterminer la quantité d’huile de CBD dont vous avez besoin, vous devez d’abord savoir comment calculer la quantité de CBD contenue dans votre bouteille d’huile.

Les flacons d’huile de CBD sont dotés d’un compteur de gouttes, afin que vous puissiez mesurer plus précisément votre consommation quotidienne. Afin de connaître la dose que vous ingérez, il suffit de diviser la quantité totale de CBD contenue dans un flacon par le nombre de gouttes qu’il contient.

A noter : La quantité totale de CBD dans la bouteille est exprimée en pourcentage. Plus le pourcentage est élevé, plus votre huile est concentrée en cannabinoïdes.

Par exemple, un flacon de 100ml contient généralement 200 gouttes. Ce qui fait donc, selon le pourcentage de concentration en CBD :

Consommer plus de CBD peut être contre-productif

Bien que certains vendeurs affirment parfois qu’une huile à forte concentration de CBD (30 ou 40 %) est nécessairement plus efficace que les huiles contenant moins de CBD, cette affirmation n’est pas tout à fait vraie. 

En fait, une étude a montré que l’efficacité du CBD n’est pas linéaire. Elle suit plutôt une forme de U inversé. C’est ce qu’on appelle l’effet biphasique du CBD. Par exemple, si vous souffrez d’anxiété et que vous doublez votre dose de CBD, vous ne serez pas nécessairement deux fois plus calme. En fait, vous pourriez constater le contraire et vous sentir plus anxieux que d’habitude.

Pourquoi il n’existe pas de dosage universel du CBD

“Prends quelques gouttes d’huile à forte teneur en CBD tous les jours” n’est donc pas forcément un bon conseil à suivre.

Certains utilisateurs, par exemple, disent se sentir plus alertes, plus détendus et plus concentrés après avoir consommé seulement 2 à 20 mg de CBD.

La dose de CBD dont vous avez réellement besoin dépend en fait de trois facteurs clés : 

• votre poids, 
• la chimie de votre corps, 
• et vos attentes en matière de consommation de CBD.

Pas de dosage unique pour tous, donc. 

C’est en prenant en compte ces trois facteurs que vous allez déterminer par quelles quantités de CBD commencer. Il faudra ensuite tester en fonction de votre ressenti pour éventuellement ajuster cette quantité en l’augmentant ou en la diminuant. Cette phase de test personnel est essentielle.

Utilisez votre poids comme base pour trouver le bon dosage.

Avant tout, les recommandations de dosage selon le poids n’ont rien d’officielles. En effet, la quantité recommandée de CBD par kg de poids corporel varie d’une source à l’autre. Il n’existe donc pas de consensus scientifique à ce sujet.

Pour cette raison, nous ne recommandons pas une dose précise à prendre selon votre poids.

La seule chose à retenir c’est que, comme pour la plupart des molécules actives, les personnes ayant une masse corporelle plus élevée auront besoin de plus de CBD pour en ressentir les effets. Donc si vous pesez 60 kilos, ne commencez pas avec une dose aussi élevée que votre ami de 90 kilos.

Enfin, si vous êtes un adulte en bonne santé, nous vous recommandons de suivre les préconisations du gouvernement britannique : ne prenez pas plus de 70 mg de CBD par jour, sauf avis contraire d’un médecin.

Commencez petit et augmentez progressivement 

Maintenant que vous avez une idée du dosage, disons que vous recommandez à un ami qui pèse à peu près le même poids que vous, d’essayer le CBD. 

Vous pourriez lui recommander le même dosage que le vôtre. Mais voilà : ce n’est pas nécessairement une bonne idée. Chaque personne est différente et a des antécédents différents avec la consommation de substances, de médicaments et autres suppléments. Nous avons donc tous une chimie corporelle unique qui fait que notre corps réagit différemment au CBD.

En gros, ce qui fonctionne pour vous, peut ne pas fonctionner pour votre ami. 
C’est pourquoi il est important de calculer la dose dont vous avez besoin selon votre poids, puis d’évaluer comment votre corps réagit à cette dose. Si cela ne fonctionne pas, ajustez la dose en l’augmentant ou en la diminuant, jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient.

3 catégories de dosage pour 3 besoins différents

Enfin, demandez-vous ce que vous espérez que le CBD vous apporte.

Peut-être souhaitez-vous être plus détendu, moins anxieux.
Mais peut-être que l’ami à qui vous avez recommandé d’essayer le CBD cherche, quant à lui, quelque chose qui l’aidera à mieux dormir.

Dans ce cas, vous n’aurez pas forcément besoin de la même dose. 

N’oubliez pas que le CBD produit des effets différents selon les dosages. 

Les recherches de Juliana Birnbaum et Leonardo Leinow ont d’ailleurs montré qu’il existe trois catégories de dosage en fonction de l’effet recherché :

• La micro-dose de CBD : qui représente une faible dose entre 0,5 et 20 mg de CBD par jour. Ce dosage serait le plus adapté pour obtenir un effet sur les troubles du sommeil, l’humeur, pour réduire le stress, les nausées ou les maux de tête.
• La dose standard de CBD : qui représente un apport quotidien de 10 à 70 mg de CBD. Ce dosage est recommandé pour soulager la douleur, l’inflammation, les pensées dépressives et l’anxiété. Certains symptômes de la maladie de Crohn, la maladie de Lyme ou la sclérose en plaques peuvent être également réduits grâce à ce dosage de CBD.
• La macro-dose de CBD : qui représente une dose élevée de 70 à 800 mg de CBD par jour. Ce dosage n’est à envisager que dans un cadre thérapeutique de pathologies graves comme le cancer ou l’épilepsie et ne doit pas être pris sans l’avis préalable d’un médecin.

Quelle est la meilleure façon de consommer du CBD ?

Terminons par un dernier point : la façon dont vous prenez le CBD.

La voie d’administration peut en effet affecter la biodisponibilité du CBD, c’est-à-dire la quantité de CBD qui se retrouve dans votre circulation sanguine et qui a donc un effet sur le cerveau ou ailleurs dans votre corps. Certaines voies d’administration sont meilleures que d’autres en termes de quantité de CBD qui pénètre effectivement dans la circulation sanguine. 

Par exemple, le fait de vapoter ou de consommer de l’huile sublinguale permet une absorption plus rapide du CBD que l’administration orale.

Il peut donc être intéressant de tester, en plus du dosage, l’effet de différents modes d’administration du CBD. La même quantité de CBD prise dans une tisane pourrait ne pas avoir le même effet que lorsque vous prenez cette même quantité sous forme d’huile de CBD.Pour être complet sur le dosage du CBD, consultez cet article. Comme vous le verrez, la quantité de CBD contenue dans un produit dépend également du type de CBD utilisé.